Voir le sommaire Ne plus voir le sommaire
- Les 10 aliments qui peuvent réduire les bouffées de chaleur de la ménopause
- 1 – Graines de lin, de tournesol et de courge
- 2 – Laitue et fenouil pour les femmes en ménopause
- 3 – Fruits secs : sans sel et sans sucre
- 4 – En ménopause ? Optez pour les céréales complètes !
- 5 – Poissons, de préférence les poissons bleus
- 6 – L’huile d’olive extra vierge
- 7 – Herbes et épices
- 8 – Baies de Goji
- 9 – Chou, brocoli, chou de Milan font bon ménage avec la ménopause
- 10 – Fruits des bois (Groseilles, framboises, myrtilles, fraises, etc)
Les bouffées de chaleur sont l’un des principaux désagréments des femmes ménopausées. La sensation soudaine de brûlure, la sensation de picotement de la peau, la transpiration excessive et les rougeurs du visage… Sans oublier les palpitations cardiaques. Tous ces symptômes de la ménopause peuvent être vraiment désagréables.
Heureusement, les bouffées de chaleur sont traitables. Votre médecin peut vous conseiller des traitements appropriés. Mais ce que vous mangez ou ne mangez pas peut avoir un impact important sur le traitement de ces symptômes gênants de la ménopause. Découvrez les aliments qui peuvent vous aider à lutter contre ces désagréments.
Lire aussi :
Pour bien dormir la nuit ne mettez plus jamais cette épice que tout le monde adore dans vos plats
Cette épice de cuisine favoriserait la pousse des cheveux et lutterait contre la calvitie
Les 10 aliments qui peuvent réduire les bouffées de chaleur de la ménopause
Collations idéales pour les pauses ou vrais aliments pouvant composer une partie de votre déjeuner ou de votre dîner, voici les 10 aliments qui peuvent vous aider à réduire l’intensité des bouffées de chaleur de la ménopause :
1 – Graines de lin, de tournesol et de courge
Comme beaucoup d’autres graines, graines de lin, de tournesol et de courge sont riches en magnésium, phosphore, tryptophane et oméga 3. Toutes ces substances sont bénéfiques pour l’organisme des personnes en ménopause. Elles sont utiles pour bien se reposer, et, par extension, même en cas de sueurs nocturnes.
À voir Ce supermarché où faire ses courses en 2025 est le moins cher selon UFC Que Choisir
2 – Laitue et fenouil pour les femmes en ménopause
La laitue et le fenouil contiennent un pourcentage très élevé d’eau. Ils assurent donc une bonne hydratation et un effet drainant notable. C’est exactement ces femmes en ménopause ont besoin en cas de transpiration. Le fenouil aide également à améliorer la digestion.
3 – Fruits secs : sans sel et sans sucre
Les noix, amandes et noisettes sont riches en phytoœstrogènes. Elles sont utiles pour rééquilibrer les altérations de l’organisme, ainsi qu’en « bonnes graisses » et en magnésium.
4 – En ménopause ? Optez pour les céréales complètes !
Privilégiez les pâtes, le riz et le pain non raffinés, surtout le soir. Ceux-ci ils contiennent moins de sucre que les blancs. En effet, les concentrations importantes de glucose dans le sang ne sont pas amies des bouffées de chaleur de la ménopause. En, en fait, elles pourraient en augmenter les effets car elles induisent une lourdeur et un gonflement
5 – Poissons, de préférence les poissons bleus
Les graisses saturées que contient la viande (surtout la viande rouge) pourraient aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Notamment parce qu’elles ralentissent la digestion de manière considérable. Donc, mieux vaut opter, surtout le soir, pour un plat de poisson bleu. Les sardines ou les anchois, par exemple, sont riches en oméga 3, et contiennent de bonnes graisses qui aident.
6 – L’huile d’olive extra vierge
C’est le condiment par excellence ! L’huile d’olive est la seule huile que les femmes en ménopause devraient mettre dans leur assiette. En effet, de nombreux experts ont prouvé que les graisses saturées comme le beurre, la margarine, le saindoux et la crème intensifient les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
7 – Herbes et épices
Parmi les herbes et les épices, en particulier la sauge et la menthe, peuvent être utiles pour contrôler les effets de la carence en œstrogènes, comme les bouffées de chaleur. Le romarin, le cumin et le gingembre sont riches en huiles essentielles et ont un effet anti-âge et détoxifiant.
À voir La recette rapide pour faire des cookies trop bons avec 4 ingrédients et sans gluten
Les femmes en ménopause doivent surtout éviter les épices piquantes. En effet, ces dernières dilatent les vaisseaux sanguins et peuvent amplifier la sensation de chaleur résultant des bouffées de chaleur.
8 – Baies de Goji
Les baies de Goji sont de petits fruits rouges riches en calcium et en potassium, originaires d’Asie. Elles sont célèbres pour leurs excellentes propriétés, entre autres, antioxydantes et anti-inflammatoires. Mais aussi pour être efficaces pour aider à soulager les troubles typiques de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
9 – Chou, brocoli, chou de Milan font bon ménage avec la ménopause
Tous les légumes crucifères en général sont riches en calcium, dont vous avez particulièrement besoin pendant la ménopause. Et, pour cette raison, ils sont une excellente alternative aux produits laitiers pour faire le plein de ce minéral. Ils évitent la rétention d’eau et les gonflements que les aliments contenant du lactose pourraient parfois aggraver. De plus, la rétention d’eau et les gonflements peuvent augmenter la sensation de chaleur de la bouffée de chaleur.
10 – Fruits des bois (Groseilles, framboises, myrtilles, fraises, etc)
Ils suffirait de dire que les fruits des bois sont pauvres en sucre et riches en vitamines et antioxydants pour en faire un super aliment à privilégier aux fruits traditionnels (plus sucrés).
De plus, ils contiennent des anthocyanes qui, en plus de donner à ces fruits leur couleur rouge typique, aident à prévenir les troubles cardiovasculaires et à favoriser la circulation.
Crédit photo © DivertissonsNous
